任何格斗运动中，实战环节都在整个训练计划中占据非常重的比例，它可以检验我们的训练成功，并帮助我们合理的把技巧运用出来形成自身战斗风格……当然了，实战中还会涉及到情绪、精神方面的调整和提高。

实战训练在某些情况下是非常危险的一项训练科目——没有正规教练安排和监督下。这也是造成很多悲剧事件的主要原因。

接下来我们简单聊聊：初学者应该什么时候开始进行实战训练？

PS：本篇文章主要针对泰拳初学者。

相信第一次实战前，多数朋友肯定是非常紧张甚至有些恐惧的，尤其是不清楚接下来会发生什么事情时候。毕竟未知才是所有负面情绪的来源。

初学者普遍认为实战是一场真正的战斗，在某些方面的确如此。你实战中打的越好，为真正战斗所做的准备就越充分。

实战也并非是只考验技术和经验的一门训练，内心的战斗才是实战中真正阻碍，这也是我们书写本篇文章的原因。了解的越来越多，负面情绪的阴霾便会逐渐消散。

最重要的是，如果你身体不适或者不打算进行这门训练，没有人能够强迫你，即便是你的教练。如果你只是为了有氧和健身目的去训练泰拳，那么实战完全没有必要，你应该继续之前的计划。

即便有正规教练安排和监督，实战训练也可能是危险的，这取决于你的技术和陪练伙伴技术水平。

PS：我曾劝阻朋友不要去家门口那家看起来很高大上的拳馆训练，主要原因就是拳馆短期内只有3名学员。不谈经营和教练水准，光是训练伙伴少，会非常影响训练进度。

获得教练的许可

上文提到，实战训练必须要在正规教练安排和监督下进行，所以获得教练的许可是必要的。

在实战训练前，教练不仅要考虑到你是否具备了这项训练的水准，还要给你安排适合你水平和体重的对手。并在身体情况OK和佩戴好护具，以及提出此次实战具体规则、注意事项下进行练习。

强调一点，获得教练的许可是尊重教练的一种表现，也是告诉教练一个信息：我已经做好准备了。

新手不建议在私下进行实战练习，一个是能否找到合适的陪练，再一个是新手无法很好的把控好技术和力量，很可能伤害你的陪练。

PS：再次强调，实战训练和平时的训练不同，它具备危险性。请不要以娱乐的心情去尝试它。

仔细选择你的陪练伙伴

通常情况下，你的实战对手是教练指派的，但不能确保教练100%告知对方你是位新手，因此最好双方在训练前有个沟通。

初学者的实战一般是有限制的，某些技术限制和力量限制等等，比如力量：运用10%、25%和50%力量进行实战。这意味着你在速度和力量上都会被削减，你和你的陪练就无法相互伤害了，这也给了你练习技巧的机会。

永远记住，你必须在压力下尽可能尝试你学到的所有技巧，让它们融入到你的肌肉本能中去。拳馆不是比赛场，而是一个帮助我们学习和成长的安全场所，训练目的从来不是伤害你的陪练，他们是需要你爱的。

PS：在实战须去认真的对战，这是一名格斗练习者必须具备的，不要说我下不去手这类的话，这对你的对手来说是一种轻视和不尊重。

合格的陪练标准？

-不试图“赢”或伤害你的对手。

-不回避比你优秀的人。有经验的实战搭档非常重要，他们会帮助你更快成长！永远不要逃避挑战。

-不欺压水平弱于你的对手。不要总是欺负新手，这会导致恶性循环。况且这是练习防守非常好的时机，不能白白浪费。

-与实战对手同速度和力量实战，如果对方是10%，那么你也应该10%。

PS:如果对方平时性格就恶劣，在实战中又突然下死手，那么请打他丫的，不能惯这种臭毛病。

护具装备的问题

格斗训练中佩戴护具这个问题，再怎么强调都不为过，因为它会大大提高你的训练安全性。

比如泰拳训练中练习提膝防守这个动作时佩戴护胫，而实战中护头、护胸、护胫、牙套、甚至护踝等必不可少，对了别忘了系上你最爱的护档。

咦？这是什么？鼠标吗？

拳套嘛，一般实战最好佩戴16盎司的，尤其是初学者。这是我的建议。较重的拳套可以减轻伤害，反之亦然。

实战训练时要养成良好的习惯

这句话是重点：面对某些危险的意识和知识将有助于你更安全的进行实战和比赛。

在训练期间和训练之后能够识别某些危险，这对预防严重受伤很有帮助。当你还是一个初学者时，养成这些习惯是很重要的。

-训练伙伴——找到可靠的训练伙伴不容易，不能静等偶遇，还需要积极的寻找、观察、接触、沟通。尤其是沟通非常重要，这样双方才能达成共识。

-实战限制——初学者实战建议力量控制在10-25%左右，更加专注于技巧在实战中的运用。

-身体和头部的击打须知——在实战中，击打头部可以轻些，那些较重的攻击可以留给身体击打上。专业拳手或者老手会进行较为开放或是完全开发性实战，打的比较激烈，但这种训练程度初学者课程中不会出现。

-休息和恢复——个人认为这一点是最重要的。打得太多，特别是在每次训练之间没有足够的休息时间是非常危险的。这种高强度的训练会增加脑震荡的可能性。作为一个初学者，恢复至关重要，要清楚自己的极限！

-学习伤害知识——曾经我们发过泰拳和拳击一些常见伤害知识文章。掌握这方面的知识也会帮助你减小受伤的可能性。

第一次实战?请放松

理论东西讲完了，是时候开始实战了。

即使你小的时候是个孩子王，战绩无数，但第一次实战时候可能还是会紧张。紧张是完全可以的，也是很正常的现象。我直到如今在实战时候还会紧张呢。

紧张是副良药，也可能变成毒药，有些人会把紧张变成专注，变成战斗的动力和勇气。有些人在紧张下脸色发白，身体僵硬，失去自我。

所以，这也是实战训练能够培养出的一种能力。

第一次实战请试着放松

是放松肌肉，不是放松精神哈。

记得在你的实战过程中放松肌肉和注意呼吸，专注于你的技术，而不是你的打击力量。你越努力做到这点，就越容易在激烈的战斗中保持轻松和舒适。

正确的呼吸也会帮助你缓解疲劳。

别忘了玩得开心

在一天结束的时候，最重要的事情就是玩得开心。无论你是一个格斗新手还是有经验的拳手，你的首要目标应该是提高你的技术水平并从中获得乐趣。

罗马不是一天建成的，牛逼不是一次吹得的，在你成为一名优秀的拳手过程中，你会遇到很多磕磕绊绊(精神上和身体上)。

如果你曾经想要放弃，请回想一下最初来学习这项运动的初心。牺牲这么多时间和精力去做一件很多人都害怕做的事情，肯定是有原因的。况且还需要勇气去和另一个勇者战斗，嗯，请为你是那1%有勇气战斗的人中的一员而自豪。

享受尝试新事物的学习过程。在这段旅程中，你会结交终生的朋友，并留下一生难忘的回忆。

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